Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Wrzucam swój dzisiejszy plan żywieniowy. Planuję jajka jeść co drugi dzień, więc dziś wypadły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ab82dd3bc54161b7122101b3aca861.jpg
dzięki za poradę zaraz się do tego zabiorę już mam Plan żywieniowy dnia 8:50 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 10:00 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 16:00 -jeden mały jogurt naturalny + bułka (w czasie powrotu do domu) 16:30 - domowy obiad 18:00 - banan, jabłko w ankiecie jest mały błąd zamiast 63 w obwodzie uda jest 83 [...]
[...] ja nie mam pojęcia, co z tym fantem zrobić. Zobaczę jeszcze jedną siłownię, ale zaczynam zastanawiać się poważnie, czy nie pozostać na ćwiczeniach w domu. Wklejam dzisiejszy plan żywieniowy. Napiszcie, co mam jeszcze zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d005948df8241959019f4b9d18ea52c.png Oczywiście do wszystkiego są dodawane warzywka - pomidorki, [...]
Dziewczyny ciężko ułożyć jakiś urozmaicony plan żywieniowy. Ale jeśli chodzi o mnie - mi to nie przeszkadza zupełnie. nie wiem, jak ocenicie przykładowy 1 dzień stworzony wg Waszych wskazówek, wrzucam i proszę o ocenę. wcześniej trzymałam się takiego rozkładu zapotrzebowania kcal : śniadanie 25% przekąska 15% obiad 30% przekąska 10% kolacja 20% [...]
Hej. Dzięki za odpowiedź. Plan żywieniowy wykupiłam na tym portalu, liczę że będzie dobrze skonstruowany. Z t ego co zauważyłam to ludzie raczej sobie chwalą. Dziennik założyłam po to aby kontrolować siebie i ewentualnie mieć wsparcie w innych. Jakoś to wyciskania nie potrafię się przekonać. Po Chodakowskiej również miałam problemy ze stawami. [...]
[...] 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) mój plan zywieniowy z wczoraj i dziś chciałabym zjeść pomidora, dozwolony?;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a1717fdfd624e36a4707902c65b68b2.png [...]
Witam Rozpisz swoj dzienny plan zywieniowy ( co jesz i o jakiej porze ). Bedzie łatwiej zweryfikowac i dodac jakiekolwieg uwagi. A co do odzywek, ja bym proponował l-glutamine, aminokwasy ( BCAA ), HMB. Zalecał bym tez podczas pobytu w saunie spozywac napoj hipotoniczny w celu uzupełnieniu utraconych płynow, elektorlitow i minerałow. A podczas [...]
Ten tydzień będzie dla mnie pełen wyjazdów, bo już za chwilę wyruszam do niemiec. Dla osób dbających o dietę taki wyjazd może rozbić cały plan żywieniowy, jednak ja zabieram ze sobą lodówkę i pełen zestaw kotletów wołowo-drobiowych , wszystkie ważą po 100g wiec nie muszę póżniej niczego odmierzać. Ryż , płatki owsiane czy kasza jest wszędzie i [...]
"Dla osób dbających o dietę taki wyjazd może rozbić cały plan żywieniowy" Zgadza się , planowanie godzin posiłków i jakiś wyjazdów itp. czasami jest strasznie męczące , no ale taki już jest ten sport . No i od czego są plastikowe pojemniki ;)
[...] tym nieocenione źródło witamin i mikroelementów. Jeżeli te owoce jemy w pierwszej połowie dnia + po treningu, to nic się nie powinno złego dziać. COOL - spróbuj wysłać swój plan żywieniowy zrobiony na kalkulatorze, jestem bardzo ciekaw! Jeżeli bilans wyjdzie poniżej 1300-1500 kcal (a na "wujowe oko" chyba wyjdzie ;-) ), to prawdopodobnie [...]
Dziekuje za odpowiedz, porobie zdjecia i sproboje napisac to co robie na silowni bardziej profesjonalnie.. hehe a powiedzcie mi kobietki skad mam wiedziec jaka diete ustalic sobie tzn ile ma byc w niej kcal ?? Bo chcialabym dobrze sie zabrac za plan zywieniowy ale nie bardzo wiem jaka poprzeczke kcal mam sobie postawic ??
Wstawiam swój plan żywieniowy na dzisiaj. Płyny: 2xherbata zielona, 5x szklanka wody supplementy: plusz active (do nauki), lecytyna, witamina D, synbiotyki Aktywnosć fizyczna: poćwiczyłam sobie callenetics PS: Jak wliczać rosół do miski? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74df468269454c63b1b9e94604edbf69.png Zmieniony przez - Western w dniu 2015-01-29 [...]
Ziemniaki można jeść wcale nie tuczą jak to bywa w powszechnej opinii. Tzreba zaczać os podstaw żywieniowych, mam identyczny plan zywieniowy tz rano snaidanie o 11 o 15 i o 20, też 8h przy kompie. trening mozesz stąd podebrać http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odzywiania musisz oszacowac bilans kaloryczny, [...]
Strongbart ten plan żywieniowy miałem jak ćwiczylem kiedyś na mase. CHYBA NIE CHODZI CI O PURE(TAKIE GNIECIONE ZIEMNIAKI) ? dokładnie ziemniaki ugotowane i ugniecione to prawie caly talerz mi zajmowaly a surówki sałatki juz sie niemieściły na tym talerzu musialem jeść z osobnegoprzed snem jak sie najadłem to ruszac sie niemoglem nieraz 1. Stanąć [...]
[...] Ja do tego ręki nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal (też uproszczone obliczenie na bazie danych z profilu) [...]
Wczoraj zjadlam dodatkowo bulke owsiana ale wegle utrzymalam do 70g tylko kcal mi podskoczyly cholerka jasna. Niech mnie ktos opitoli za łakomstwo to moze zawstydze sie i przestane podjadac. Plan żywieniowy na dzis: suplementacja: spirulina , tran herbata biała, lipowa, woda z cytryną Obli zazwyczaj czekam cierpliwie na Twoj glos ale te tluszcze [...]